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心脏健康要坚持 高盐高脂要远离
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红色辣椒 说：
预防心脏病大家都知道要经常参加锻炼、选择护心饮食、积极缓解压力和保证充足睡眠等。但还要注意少吃垃圾零食、高盐高脂食物，每天步行1万步等等。
对于心脏病预防大家都知道要经常参加锻炼、选择护心饮食、积极缓解压力和保证充足睡眠等。除了这些目标外，每天还应该做好8个护心。
1、垃圾零食容易致血管堵塞
日常不少的朋友都喜欢吃薯条薯片，但这些垃圾食品容易导致血管阻塞。大家应该多吃杏仁、无盐饼干、水果、鹰嘴豆及芹菜等食物，在包中及办公室内都可适当备点此类食物。
2、饥饿时不要选购高盐高脂食物
有研究表明，人体在饥饿时更容易购买高脂肪食物。因此，大家最好购买果蔬为主的健康食品。另外，不要购买标签上显示高盐高脂的食物。
3、每天步行1万步
每天步行1万步最有益心脏及全身健康。为了达到这个目标，可随身佩戴计步器，经常查看，以鼓励自己用步代车，尽量多走路。
4、化整为零多锻炼
将车位停远点、步行或骑车上班、去商店等都有助于增加步行距离。定期锻炼有益心脏健康，如果找不到完整的半小时进行锻炼，那么可以分为三个10分钟锻炼，效果一样好。
5、经常爬爬楼梯
无论是在商店还是单位，最好选择爬楼梯上下，而不要乘电梯。爬楼梯是保持心脏健康的理想有氧运动。如果身体一切正常，连续爬7段楼梯都不会气喘吁吁。如果没爬多久就上气不接下气，应该告诉医生，改进运动方案。需要提醒的是，肥胖的人、老年人、膝盖有陈旧损伤的人，不建议爬楼梯锻炼。
6、缓解压力多跑腿
压力是影响心脏健康的重要因素之一，每天多次短暂休息就可以减轻压力。如每小时起身伸展活动四肢一次;每天进行几次10分钟户外散步，呼吸新鲜空气;与同事联络时，少打电话多跑腿等。
7、咖啡影响心脏健康
对大多数人而言，早晨可以喝一两杯咖啡，但过量摄入咖啡因会导致夜间睡眠困难。有研究发现，睡眠差会导致血压升高，进而影响心脏健康。因此，在睡前4-6小时最好避免喝咖啡、苏打水、能量饮料或浓茶。
8、蔬果杂粮要坚持
护心饮食贵在坚持。晚餐聚会最好选择沙拉、蔬菜面或黑巧克力、草莓等食物。外出就餐应避免快餐食品。自备午餐可以包括鸡肉三明治、全谷面包加多种蔬菜、一杯酸奶及适量水果。 |
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[楼 主]
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Posted: 2013-08-11 10:28 |
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