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用好黄金10分钟延年益寿好轻松
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红色辣椒 说：
“最近忙，忙得没时间打球、健身，你看，体重又超90公斤了。”一位朋友如是说。记者走访运动医学专家，他们为“大忙人”支招，如果实在没有大段空 闲时间用于运动健身，那就把早晚的休闲时间利用起来，关键是要强化健康意识，把运动当作和饮食、空气一样的“必需品”植入生活，这样才能保持健康的体魄。
近来，不少运动达人总结出“一分钟运动处方”，可以在此与大家分享，这些看似简单易行的动作，有哪些功效。
1、两手对搓
手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。
2、手指摩头
手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。
3、轻揉耳轮
双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
4、转动眼睛
眼球顺时针和逆时针各转动30次,可提神醒目,有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。
5、拇指揉鼻
双手拇指上下揉鼻50次,可祛风壅塞,开肺窍,对感冒、上呼吸道感染、支气管炎,甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
6、叩齿卷舌
轻叩牙齿,可使牙根和牙龈活血,卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
7、轻按肚脐
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐,可通畅胃肠之气,促进消化吸收。
8、收腹提肛
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌的收缩力,促进血液循环。
9、伸屈四肢
仰卧时血流缓慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。
10、蹬摩脚心
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,可引导肾脏虚火及上身浊气下降,并能清肝明目,对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
上述十个动作分别运动1分钟，全身上下都能得到放松，可有效缓解疲劳。 |
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※ ※ ※ 本文为 红色辣椒 与 落魄人论坛 共同所有，未经允许，请勿转载 ※ ※ ※
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[楼 主]
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Posted: 2014-06-18 20:37 |
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