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颈椎操
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红色辣椒 说：
【10分钟颈椎操】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
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用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
[attachment=20829]
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
[attachment=20830]
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
[attachment=20831]
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
[attachment=20832]
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
[attachment=20833]
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
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[楼 主]
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Posted: 2014-10-04 19:30 |
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