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一个动作测试自我平衡能力
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红色辣椒 说：
平衡能力对于任何人而言都是主要的身体素质之一，具备良好的平衡能力可以较好的预防跌倒与降低运动损伤的发生率，你如何知道自己具备合格平衡能力？
测试方法如下：
1、直立体位站在硬地面上
2、双足与肩等宽，双手交叉在胸前。
3、然后，一条腿的膝关节屈曲90°，目视前方，如果你能够保持这样的体态60秒钟；或者闭眼睛可以保持上述体位10秒钟，就可以为自己的平衡能力给予合格的评分。
如果，不能够保持这样的体位，就是不到规定的时间身体失去平衡，就需要进行一定的训练帮助自己活得良好的平衡能力。
具体的做法是：
每次训练的时间为10分钟，保持上述的体位，尽可能保持身体不发生不必要的晃动。无论是睁开眼睛或者闭眼睛的状态都可以训练。每周训练5天。持续坚持训练10周，就可以收获自己的好的平衡能力。你可以先进行一次评估，纪录自己最初开始的成绩（站立的时间，无论是睁开眼还是闭眼睛的时间都要纪录）。
结束训练的时候，再测试，你会发现自己平衡能力的改善。
这样的训练方法称为“10——5——10”的方案。如果，你想挑战自己的更高难度的平衡可以站在一个软的垫子上面、不同硬度的海绵或者枕头上面，增加训练的乐趣。期待你自己的进步吧。
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※ ※ ※ 本文为 红色辣椒 与 落魄人论坛 共同所有，未经允许，请勿转载 ※ ※ ※
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[楼 主]
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Posted: 2014-10-04 19:48 |
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